Apenas alguns minutos de atividade física diária podem ajudá-lo a viver mais - 'Sem compromisso de tempo'

O exercício é uma das armas mais potentes que você pode adicionar ao seu arsenal de proteção contra doenças crônicas. Além do mais, afastando culpados como doença cardíaca e Câncer poderia aumentar o seu total longevidade . Embora você possa pensar que precisa investir horas e centenas de libras em academias e equipamentos, exercitar-se para uma vida mais longa pode ser surpreendentemente fácil e rápido.



Entre o seu trabalho das nove às cinco e outras responsabilidades, pode parecer que não há mais tempo para exercícios.

Felizmente, um novo estudar , publicado na revista Nature Medicine, sugere que sessões curtas de um minuto de atividade física ainda podem ser potentes para sua saúde e longevidade .

Os pesquisadores descobriram que quaisquer atividades curtas e vigorosas em sua rotina diária – como caminhar, limpar a casa intensamente ou brincar com crianças ou animais de estimação – podem reduzir significativamente o risco de morrer de câncer ou doença cardíaca.

De acordo com a pesquisa surpreendente, apenas três rajadas de bufar durante as tarefas diárias são tão boas para você quanto praticar esportes ou ir à academia.



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  Como viver mais: apenas um minuto de atividade vigorosa pode ajudar a aumentar a longevidade.

Como viver mais: apenas um minuto de atividade vigorosa pode ajudar a aumentar a longevidade. (Imagem: GETTY)

A equipe de pesquisa da Universidade de Sydney analisou dados de 87.500 britânicos que se autodescreveram como 'não praticantes de exercícios físicos' ao longo de sete anos de acompanhamento.



Eles descobriram que ir à academia e suar nas roupas não era um requisito para longevidade .

Alguns participantes receberam apenas uma dose diária de exercício na forma de ações breves e extenuantes, como correr para pegar um ônibus, subir as escadas ou fazer tarefas de alta energia.

Apesar de levar apenas um a dois minutos de cada vez, as atividades curtas foram associadas a benefícios de saúde semelhantes aos exercícios mais estruturados.

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A equipe descobriu que apenas quatro a seis minutos por dia de atividade vigorosa - distribuídos em três sessões - estava associado a um risco até 49% menor de morrer de doença cardíaca e até 40% menor de morrer por qualquer causa.

Enquanto as pequenas rajadas de exercício foram potentes o suficiente para aumentar o seu longevidade , quanto mais atividades os participantes fizessem, melhor.

Até 11 sessões curtas por dia foram associadas a um risco 65% menor de morrer de doença cardiovascular e 49% menor de morrer de câncer.

O autor principal, professor Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, disse: 'Ele mostra benefícios semelhantes ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser alcançado através do aumento da intensidade de atividades incidentais feitas como parte da vida diária, e quanto mais, melhor .

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  Alguns participantes só faziam exercícios diários na forma de ações extenuantes, como correr para pegar um ônibus.

Alguns participantes só faziam exercícios diários na forma de correr para pegar um ônibus. (Imagem: GETTY)

'Algumas sessões muito curtas, totalizando três a quatro minutos por dia, podem percorrer um longo caminho, e há muitas atividades diárias que podem ser ajustadas para aumentar sua frequência cardíaca por um minuto ou mais.'

Para implementar esses exercícios curtos em sua rotina, você precisa fazer qualquer atividade física com gosto.

As descobertas vêm de participantes que usavam rastreadores em seus pulsos. Os dados indicaram que se a atividade vigorosa é feita como parte do exercício estruturado ou do trabalho doméstico, os benefícios para a saúde não foram comprometidos.

A maioria das pessoas com mais de 40 anos não pratica exercícios ou esportes regularmente, mas a atividade física ocasional pode superar muitas barreiras, de acordo com o professor Stamatakis.

  De uma dieta saudável a exercícios, há muitas maneiras de aumentar a longevidade.

De uma dieta saudável a exercícios, há muitas maneiras de aumentar a longevidade. (Imagem: Express.co.uk)

O pesquisador acrescentou: 'Aumentar a intensidade das atividades diárias não requer compromisso de tempo, preparação, associação a clubes ou habilidades especiais.

'Simplesmente envolve aumentar o ritmo ao caminhar ou fazer as tarefas domésticas com um pouco mais de energia.'

A equipe de pesquisa agora pede que as diretrizes de atividade física e os conselhos clínicos sejam atualizados para acompanhar essa área em evolução.

Atualmente, os especialistas em saúde sugerem pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos. exercício - ou uma combinação de ambos.

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