Um especialista em sono deu 10 dicas importantes sobre como organizar o espaço do seu quarto para a noite perfeita de sono - incluindo banir o “chão de chão”, colocar meias de cama e manter qualquer coisa relacionada ao trabalho longe da cama. Antes do Dia Mundial do Sono (sexta-feira, 17 de março), a especialista Hannah Shore também revelou que assistir TV para cochilar nem sempre é ruim – se o conteúdo for calmante.
Ela disse: “Todos vocês já ouviram falar sobre a luz azul, como isso pode impedir você de dormir e como devemos desligar nossos telefones por pelo menos uma hora antes de dormir – mas isso não funciona para todos.
“A luz azul nem sempre é ruim, e a maioria dos dispositivos agora vem com uma configuração de modo de conforto para os olhos, trocando aqueles tons de azul duros por amarelos mais suaves.
“É o conteúdo que estamos vendo que causa mais danos.
“Ver as notícias, ou assistir a algo tenso, pode levar nossos corpos a ficarem nervosos, produzindo hormônios que promovem o despertar, como o cortisol.
“Ao invés de assistir algo excessivamente viciante e intenso como Happy Valley, que te faz pensar “só mais um”, o melhor é assistir algo que você já viu antes, como reprises de Friends, ou um programa relaxante.”
Isso ocorre depois que uma pesquisa com 2.000 adultos, encomendada pelo Premier Inn para marcar a Semana de Conscientização do Sono (13 a 19 de março), descobriu que as pessoas tentaram maneiras diferentes de tornar seu quarto um ambiente mais relaxante - incluindo a compra de novos travesseiros (34%), um colchão novo (29 por cento) e cortinas blackout (25 por cento).
E realmente definir esses itens básicos, como roupas de cama, pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso, de acordo com Shore, que está trabalhando com o Premier Inn em parceria com a Silentnight.
Ela disse: “Como você dorme prediz a espessura do seu travesseiro. Quem dorme de frente e de trás precisa de um travesseiro mais fino, enquanto quem dorme de lado precisa de um travesseiro mais grosso para preencher o espaço entre a orelha e o ombro.”
Um quarto arrumado permite que o dorminhoco desestresse. Manter os lados claros o tempo todo pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rapidamente
Outra solução fácil para dormir melhor é usar roupas de dormir apropriadas e estar ciente do que você come e bebe duas horas antes de dormir.
Hannah disse: “Os pijamas devem ser largos e leves, enquanto as meias de cama podem aumentar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a resfriar o corpo.
“Deve-se evitar comer grandes refeições tarde da noite, porque a digestão faz com que a temperatura do nosso corpo suba quando deveria estar baixando.
“Também esteja atento ao que você bebe, pois a cafeína pode bloquear os receptores em nosso cérebro, fazendo com que nosso corpo pense que não estamos cansados.
“O álcool pode atuar como um sedativo para a primeira fase do sono – porém, depois age como um estimulante, deixando o restante da noite de sono leve e fracionado.
“Muitas bebidas sem álcool contêm muito açúcar, o que também pode mantê-lo acordado.”
Mais da metade dos entrevistados (52%) acredita que um quarto bagunçado afeta seu sono, apesar de 57% utilizarem seu “armário de chão” – jogando roupas no chão todas as noites em vez de pendurá-las.
Um quarto também não faz a cama de manhã – e 28% já pularam da cama para fazer uma arrumação de última hora, temendo que nunca caíssem de outra forma.
Mais da metade diz que um quarto bagunçado afeta a qualidade do sonoHannah Shore acrescentou: “Um quarto arrumado permite que quem dorme relaxe. Manter os lados claros o tempo todo pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rapidamente.
Também surgiu sete em cada dez dos entrevistados, via OnePoll, afirmam que uma noite mal dormida tem um impacto negativo em seu humor.
E 52% não conseguem se lembrar da última vez que tiveram o que descreveriam como uma noite de sono perfeita.
Mais de três quartos (76 por cento) chegam a admitir que se sentiriam como uma nova pessoa se tivessem uma boa noite de sono.
Simon Ewins, diretor administrativo do Premier Inn, disse: “Parece que há uma grande lacuna de sono em todo o país, com milhões não cochilando como gostariam.
“As principais dicas de Hannah podem ajudá-lo a criar um espaço que o ajude a obter um sono de boa qualidade e os benefícios no dia-a-dia que isso traz.
“A Semana de Conscientização do Sono é um ótimo momento para olhar para os espaços de nossos quartos e avaliar se estamos descansando da melhor maneira possível ou se há algo que podemos fazer para melhorá-lo.
“Nossos quartos são projetados para garantir que todos tenham opções diferentes para combinar com seus hábitos de sono.”