A gordura da barriga é o que chamamos de nossos rolos. Abaixo da sacudidela, a gordura da barriga é armazenada ao redor de seus órgãos internos, como fígado e pâncreas. Carregar peso aqui é perigoso e está associado a uma série de problemas de saúde graves, como problemas cardíacos e circulatórios. revela o melhor treino de gordura da barriga para se livrar dessa gordura.
Tendendo
De acordo com a BMI Healthcare, a gordura da barriga é mais perigosa do que a gordura subcutânea - a gordura macia e instável visível logo abaixo da pele.
A gordura da barriga é a gordura visceral, o que significa que é armazenada na cavidade abdominal perto dos órgãos vitais.
Carregar gordura visceral ao redor do abdômen aumenta o risco de:
- problemas cardíacos e circulatórios
- pressão alta e derrame
- resistência à insulina e diabetes tipo 2
- câncer de intestino
- apneia do sono
Treino de gordura da barriga: a medida da sua cintura precisa ser monitorada (Imagem: Getty)
Independentemente de quão saudável seja seu IMC, você precisa prestar atenção à gordura ao redor de sua barriga.
De acordo com a Bupa, você precisa perder peso se a medida da sua cintura for maior do que um número específico.
Para os homens, uma medida de cintura de 94 cm (37 polegadas) ou mais é um risco para a saúde. Qualquer coisa acima de 102 cm (40 polegadas) é um motivo de preocupação e você deve consultar o seu médico de família.
Mulheres com cintura de 80 cm (31,5 polegadas) ou mais precisam perder peso. Se sua cintura medir mais de 88 cm (34 polegadas), você deve visitar seu médico.
Em ambos os casos, você precisará trabalhar em sua dieta e rotina de exercícios para se livrar dessa gordura da barriga.
A primeira coisa que você precisa fazer em sua missão para se livrar da gordura da barriga é mudar sua dieta.
Não existe um plano de dieta para gordura da barriga. Tudo o que você pode fazer é comer melhor.
Você precisa comer uma variedade de opções saudáveis dos cinco grupos principais de alimentos: frutas e vegetais, alimentos ricos em amido, proteínas, gorduras e laticínios (ou alternativas aos laticínios).
Dedique-se a comer cinco porções de frutas e vegetais por dia e beba de seis a oito copos de água por dia.
Você precisa cortar as bebidas esportivas e as bebidas açucaradas, pois contêm mais calorias do que você imagina.
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Fazer dieta não é só restrição, significa que você precisa adicionar alimentos mais saudáveis à sua dieta.
Feijões, leguminosas, peixes e ovos são ótimas fontes de energia.
Você também deve comer mais proteína porque isso o faz se sentir mais satisfeito do que carboidratos e gordura.
Boas fontes de proteína incluem peito de frango, atum, cavala, salmão, ovos, leite, lentilhas vermelhas, grão de bico, pão integral, nozes e soja.
Mantenha sua porção de proteína do tamanho de sua mão.
Você também precisa comer menos do que queima, então tente manter o limite de calorias.
No plano de perda de peso do NHS, a oferta calórica diária é de 1.900 para homens e 1.400 para mulheres.
No entanto, você pode usar a calculadora de IMC para obter uma ingestão pessoal de calorias recomendada, porque cada pessoa é diferente.
Perder peso é uma questão de equilíbrio, então, se você tiver um dia ruim, precisa ter um dia bom extra no dia seguinte.
Treino de gordura da barriga
Qualquer forma de exercício que dure pelo menos meia hora ajudará a reduzir a gordura da barriga, desde que você faça isso todos os dias.
Caminhar, andar de bicicleta, fazer ioga, nadar, correr ou até mesmo dançar em torno de seu quarto é o suficiente.
Todos eles queimam calorias, levando você a atingir o déficit calórico necessário para perder peso (desde que você tenha uma dieta saudável).
Tudo isso conta como cardio, mas para ver resultados mais rápidos, você deve adicionar o treinamento de força à mistura.
O treinamento de força envolve o uso de pesos pesados ou faixas de resistência para construir massa muscular. Também é conhecido como treinamento de resistência.
Este tipo de treinamento demonstrou reduzir a gordura da barriga.
Faça seus 30 minutos de cardio e, em seguida, antes ou em outro momento do dia, faça este exercício de treinamento de força.
Comece com um par de halteres que você pode levantar facilmente e defina um cronômetro para dez minutos.
Comece agachando-se com os halteres nas mãos e nos ombros. Agache-se uma vez e, em seguida, levante os halteres para o céu e volte para baixo. Repita 10 vezes e descanse por 20 segundos.
Em seguida, tente um supino com halteres. Deite em um banco com o peito para cima, halteres nas mãos, ombros juntos e pés no chão. Empurre os halteres para cima. Faça isso 10 vezes e descanse por 20 segundos.
Em seguida, tente uma linha com um único braço dobrado. Pegue um haltere, dobre os quadris com um joelho no banco e quadris retos. Aperte as omoplatas uma contra a outra e reme. Faça os dois lados e faça isso 10 vezes. Descanse por 20 segundos.
Faça essa rotina quantas vezes puder em 10 minutos.