Como dormir em uma onda de calor - 'dormir nu não é a resposta', afirma especialista em sono

Express.co.uk falou com um especialista em sono, que sugeriu que tirar o pijama pode não ser a melhor coisa a fazer. Alison Jones, da marca de colchões Sealy, disse que “dormir nua não é a resposta”. Mas por que? O tema está em debate.



Ela disse: “Quando o calor parece insuportável, é compreensível que nosso primeiro porto de escala seja geralmente remover as camadas que parecem estar apenas nos deixando mais quentes.

“No entanto, dormir nu não é a resposta, pois o suor pode grudar na pele, fazendo você se sentir desconfortável e úmido.

“Pijamas leves, largos e largos ou uma camisola ajudarão a combater o suor, deixando-o mais fresco e seco durante a noite.”

Mas pode não ser tão simples. Não há evidências sólidas de que dormir nu possa ser prejudicial, disse Drerup à Cleveland Clinic.



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 Onda de calor

Um especialista em sono sugere que dormir nu pode não ajudar a melhorar o sono (Imagem: Getty)

“Apenas faça o que parece certo e depois fique tranquilo com sua decisão”, disseram eles.

Dormir nu pode levar a um acúmulo de suor, como disse Jones, mas pode ter outros benefícios para o sono que superam as desvantagens.



Por um lado, é uma maneira fácil de diminuir a temperatura da pele sem ter que deixar um ventilador ligado a noite toda ou alterar a temperatura ambiente de outras maneiras.

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A temperatura ideal para dormir é de aproximadamente 18,3 graus Celsius. Temperaturas frias podem ajudar a estimular a produção de melatonina, que estimula o sono.

O que quer que você decida fazer, tente não pensar demais na decisão que você toma. Tentar muito controlar o sono pode causar problemas.

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 banho quente

Demonstrou-se que um banho quente ajuda a diminuir a temperatura, o que pode ser bom para dormir (Imagem: Getty)

De que outra forma você pode dormir melhor durante uma onda de calor?

Uma coisa que você pode considerar é tomar um banho frio antes de dormir. Embora os banhos frios possam não ser agradáveis ​​na maior parte do tempo, em altas temperaturas eles podem parecer uma bênção.

E eles não poderiam ser bons para dormir? O oposto pode realmente ser verdade.

Embora os estudos não tenham analisado especificamente como os banhos frios afetam o sono, é sabido que um banho frio pode aumentar temporariamente o hormônio do estresse – cortisol.


O cortisol pode estar ligado a um sono mais pobre, como sugere um estudo. O cortisol estimula o metabolismo do nosso corpo para criar uma explosão de energia no corpo.

Por outro lado, um banho quente pode fazer o truque.

Curiosamente, a água quente pode causar uma queda na temperatura central do seu corpo, o que pode levar seu corpo a desacelerar e sinalizar a hora de dormir.