Dieta para perda de peso: grupo de alimentos 'essencial' que você está comendo muito pouco que queima gordura corporal

Se uma pessoa está comendo os alimentos certos, então perda de peso virá fácil e naturalmente e será fácil de manter após o término da dieta. Mas se as pessoas estão lutando para perder peso, pode ser porque não estão comendo o suficiente de um grupo de alimentos que é “absolutamente vital” quando se trata de perder peso.



A proteína não é apenas incrivelmente importante para a perda de peso, mas comer o suficiente ao longo do dia também é necessário para a saúde geral das pessoas.

Pesquisas mostram que pode reduzir os desejos em 60%, aumentar o metabolismo e ajudar as pessoas a comer mais de 400 calorias a menos por dia.

Muitas vezes, os especialistas em saúde descobriram que as pessoas economizam na ingestão de proteínas por medo de se tornarem 'muito volumosas'.

Mas é um boato de longa data que os nutricionistas continuam a desmascarar.



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  Vestir't avoid 'essential' food group that burns body fat - list of foods

Não evite grupo de alimentos 'essenciais' que queimam gordura corporal - lista de alimentos (Imagem: GETTY)

Dr Courtney D'Angelo explicou: 'A proteína é essencial para a perda de peso porque ajuda a perder gordura e construir massa muscular magra.

'Infelizmente, muitas pessoas estão comendo refeições que não têm proteína suficiente.



“Minhas recomendações para comprar fontes de proteína são peitos de frango, hambúrgueres de peru, salsichas de frango, peixe ou lombo de porco”, disse ela.

“Provavelmente, depois de comer sua fonte de proteína, você estará menos propenso a comer lanches não saudáveis ​​ou acompanhamentos cheios de altas calorias, açúcar, grãos processados ​​e assim por diante”.

Comer proteína suficiente é crucial para o crescimento e reparo dos músculos.

Atualmente, as diretrizes governamentais para o consumo de proteínas são em torno de 50g por dia para mulheres e 60g para homens.



Mas Dr Michael Mosley rotulou esses números como 'muito baixos'.

'Você precisa de mais proteína depois dos 60 anos porque seu corpo é menos capaz de absorvê-la e utilizá-la', explicou.

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  A proteína é essencial para a perda de peso porque ajuda a perder gordura e construir massa muscular magra

A proteína é essencial para a perda de peso porque ajuda a perder gordura e construir massa muscular magra (Imagem: GETTY)

“Se você não ingerir proteína suficiente em sua dieta, desenvolverá desejos e comerá demais em uma tentativa inconsciente de atingir alvos críticos de proteína”.

Ele acrescentou: 'Eles dizem que precisamos consumir cerca de 15 a 20 por cento de nossas calorias diárias na forma de proteína.

“Isso equivale a cerca de 100 gramas de proteína se você estiver comendo as 2.000 a 2.500 calorias normais por dia”.

Dietas ricas em proteínas são uma escolha popular para pessoas que procuram perder peso.

Ao cortar os carboidratos, o corpo começa a queimar mais gordura como combustível, o que leva à cetose e à supressão do apetite.

Alimentos que são ricos em proteínas e muitas vezes podem ser encontrados em planos de dieta para perda de peso incluem:

Carnes magras – carne bovina, cordeiro, vitela, porco

Aves – frango, peru, pato, ganso

Peixes e frutos do mar – peixes, camarões, caranguejos, lagostas, mexilhões, ostras, vieiras, amêijoas

Ovos

Produtos lácteos – leite, iogurte, queijo, queijo cottage

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