O vinagre de maçã realmente ajuda na perda de peso? Reivindicações verificadas

O vinagre de maçã realmente ajuda na perda de peso?

Anos de pesquisa sobre o vinagre de maçã (ACV) desenterraram muitos benefícios para a saúde, mas o júri ainda não sabe seu efeito na perda de peso.



Apesar de ser um conceito popular para muitos buscadores modernos de perda de peso, ainda há poucas evidências definitivas para provar seu lugar como um remédio rápido para perder peso.

Uma dieta equilibrada com bastante exercício continua sendo a maneira mais eficaz de queimar gordura e perder quilos extras, mas há algumas evidências que sugerem que o vinagre de maçã pode acelerar o processo.

De acordo com Holland e Barrett, os benefícios da perda de peso do ACV estão em sua capacidade de reduzir os desejos, em vez de derreter calorias - por isso, é tudo sobre como você o usa.

Homem bebendo vinagre de maçã/mulher medindo quadris



O vinagre de maçã realmente ajuda na perda de peso? Reivindicações verificadas (Imagem: GETTY)

Mulher subindo na balança

O vinagre de maçã realmente ajuda na perda de peso? Reivindicações verificadas (Imagem: GETTY)

Como usar o vinagre de maçã para perder peso

Usar vinagre de maçã para perder peso pode ser feito de várias maneiras, para aumentar os níveis de atividade e promover um estilo de vida mais ativo e saudável.

Embalado com aminoácidos e antioxidantes, o ACV pode ser altamente benéfico para as funções essenciais do sistema digestivo e pode ser consumido como uma dose não diluída ou como parte de uma bebida diluída.

Para melhorar a digestão

Um sistema digestivo saudável contém muitas enzimas que ajudam a quebrar os alimentos e absorver os nutrientes essenciais.



De acordo com o site medicamente credenciado Healthline, uma revisão de 21 estudos relatou que o aumento das bactérias benéficas em seu intestino pode reduzir o índice de massa corporal, a massa gorda e o peso corporal.

Embora o corpo produza naturalmente enzimas digestivas, elas podem ser complementadas com vários produtos - incluindo vinagre de maçã.

Mulher segurando a barriga

O vinagre de maçã realmente ajuda na perda de peso? Reivindicações verificadas (Imagem: GETTY)

A substância turva no fundo de uma garrafa de ACV não filtrada é embalada com propriedades probióticas que podem apoiar um intestino saudável.



Holland e Barrett afirmam: “Quando comemos ou bebemos qualquer coisa que contenha bactérias probióticas, como vinagre de maçã, as bactérias amigáveis ​​que contém estimulam o crescimento de bactérias mais saudáveis ​​no intestino.

“O vinagre de maçã é uma substância altamente ácida, então a teoria é que tomar um pouco todos os dias ajudará a aumentar os níveis de ácido estomacal e ajudará a digestão.”

Comer uma dieta rica em probióticos provou reduzir o inchaço e regular os movimentos intestinais – ambos podem fazer você se sentir mais ativo e ajudar na perda de peso.

Derramando chá de ervas

O vinagre de maçã realmente ajuda na perda de peso? Reivindicações verificadas (Imagem: GETTY)

Para conter seus desejos

O lanche é um dos principais culpados e, para muitos, um dos hábitos mais difíceis de assumir ao tentar perder peso.

Não é segredo que um déficit calórico é uma chave para perder peso, e parece que uma ingestão regular de vinagre de maçã pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Lanches doces podem desencadear um aumento repentino de açúcar no sangue logo após a ingestão, aumentando a produção de insulina do corpo e os níveis de glicose.

A queda subsequente de açúcar no sangue após um pico é a principal causa de fome e desejos desnecessários - os quais podem levar a excessos e ganho de peso.

Os melhores exercícios para queimar calorias

O vinagre de maçã realmente ajuda na perda de peso? Reivindicações verificadas (Imagem: THE EXPRESS)

O vinagre de maçã é particularmente benéfico por seus altos níveis de ácido acético - um ingrediente chave para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo liderado pelo Dr. James Brown, da Universidade de Aston, descobriu que adicionar vinagre a uma refeição rica em amido, como pão branco, pode reduzir o pico de açúcar no sangue que as pessoas obtêm depois de comê-lo.

Consumir vinagre de maçã com uma refeição rica em carboidratos pode:

  • Reduza o risco de diabetes tipo 2 - mantendo os níveis de glicose estáveis
  • Mantê-lo saciado por mais tempo - retardando o esvaziamento do estômago para mantê-lo satisfeito por mais tempo
  • Reduza desejos desnecessários - mantendo o açúcar no sangue estável

Qual é o veredicto?

Embora o vinagre de maçã possa ser usado indiretamente como auxiliar na perda de peso, não é recomendado exagerar nesse líquido altamente ácido.

O ácido acético pode corroer o esmalte dos dentes e irritar o revestimento do esôfago se tomado regularmente, dizem Holland e Barrett - mas de que outra forma ele deve ser consumido?

Dilua o vinagre de maçã com 250ml de água se quiser colher os benefícios deste ingrediente simples.

  • Para uma mistura ainda mais interessante para aumentar a saúde, por que não tentar:
  • Adicionando folhas de hortelã trituradas
  • Adicionando gengibre fresco
  • Diluir a dose de vinagre de maçã em um chá de ervas quente
  • Usando ACV em vez de vinagre branco ao cozinhar