De acordo com o NHS, ajuda a transformar os alimentos que ingerimos em energia e garante que as glândulas paratireoides - que produzem hormônios essenciais para a saúde óssea - funcionem normalmente.
O mineral também é importante para manter a saúde cardíaca e o controle do açúcar no sangue.
Está presente em muitos alimentos, como vegetais de folhas verdes, nozes, arroz integral, peixe, pão integral, carne, laticínios, manteiga de amendoim e leite de soja.
No entanto, muitas pessoas não consomem o suficiente por meio de fontes dietéticas.
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De acordo com o NHS, a quantidade de magnésio de que você precisa por dia se tiver entre 19 e 64 anos inclui 300 mg para homens e 270 mg para mulheres.
Por exemplo, estima-se que 80 por cento dos americanos sejam deficientes.
Os sinais disso incluem incapacidade de dormir, sensibilidade ao ruído, ansiedade, dores musculares e infertilidade.
Isso significa que muitas pessoas precisam contar com o magnésio para completar de forma adequada.
De acordo com o NHS, a quantidade de magnésio de que você precisa por dia se tiver entre 19 e 64 anos inclui 300 mg para homens e 270 mg para mulheres.
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Magnésio: vegetais com folhas verdes, como espinafre, têm níveis elevadosIsso é menor do que nos EUA, onde o National Institutes of Health & rsquo; s Office of Dietary Supplements recomendam 400 a 420 mg para homens e 310 a 320 mg para mulheres.
Às vezes, os médicos podem prescrever mais para mulheres grávidas ou outras pessoas com uma condição específica.
Porém, assim como, é possível consumir demais.
O estado do NHS: & ldquo; Tomar altas doses de magnésio - mais de 400 mg - por um curto período de tempo pode causar diarreia.
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Magnésio: muito por um curto período de tempo pode causar diarreia& ldquo; Se você tomar suplementos de magnésio, não tome muito, pois isso pode ser prejudicial.
O Office for Dietary Supplements destaca outro problema de saúde que o magnésio em excesso pode causar.
Tecnicamente conhecido como hipermagnesemia, ocorre quando há muito magnésio no sangue.
É raro porque os rins geralmente trabalham para se livrar do excesso de magnésio. No entanto, pessoas com doenças renais, cardíacas e gastrointestinais correm um risco maior.
Pode causar náuseas e vômitos, letargia, fraqueza muscular, batimento cardíaco irregular, pressão arterial baixa, retenção de urina, dificuldade respiratória e parada cardíaca, de acordo com o Office for Dietary Supplements.