As mulheres na menopausa experimentam ganho de peso em torno de sua seção intermediária à medida que seus hormônios mudam. Embora existam algumas maneiras de reduzir a quantidade de gordura abdominal , é uma área difícil de atingir. Aqui está o que você deve comer para combater menopausa ganho de peso.
A menopausa é uma parte natural do envelhecimento para as mulheres.
No Reino Unido, a mulher média atinge a menopausa aos 51 anos, embora possa ocorrer a qualquer momento entre as idades de 45 e 55 anos – ou até mais cedo ou mais tarde.
Os sintomas clássicos da menopausa são ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal, alterações de humor e perda do desejo sexual.
No entanto, algumas mulheres também experimentam mudanças em seu peso, e aparentemente é mais difícil perder esses quilos depois dos 40.
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Menopausa: especialista em saúde compartilha truque de dieta para se livrar da gordura da barrigaDe acordo com especialistas, “você não precisa comer nenhum alimento específico” para perder peso durante a menopausa.
“Mas existem algumas mudanças que você pode fazer na maneira como come, especialmente se estiver com ganho de peso”. Farmácia Lloyds explicou.
Comece com o tamanho da porção; se estiver na menopausa e tiver ganho de peso, é aconselhável diminuir a quantidade que come.
Isso porque, dizem os especialistas, depois dos 40 anos, a “taxa metabólica” das mulheres diminui.
Além disso, após a menopausa, a massa muscular é perdida, o que significa que os corpos precisam de menos calorias para funcionar.
O guia do NHS sugere que as mulheres na menopausa podem precisar de cerca de 200 calorias a menos por dia.
Isso significa cair da orientação recomendada de 2.000 calorias por dia para comer 1.800.
Embora cortar não seja fácil, os especialistas disseram que é “apenas um caso de comer com mais atenção”.
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Para garantir que você está comendo a quantidade certa de calorias, você pode usar um aplicativo para rastrear“Não encha demais o prato e não continue comendo depois de se sentir satisfeito”, acrescentaram.
Quando o tamanho da porção estiver sob controle, volte sua atenção para o que está comendo; você quer comer uma dieta saudável, variada e equilibrada, se possível.
Frutas e vegetais devem ser consumidos em abundância, bem como alguns carboidratos ricos em fibras, juntamente com boas fontes de proteína, como leguminosas, ovos, peixes oleosos e carne magra.
“Os laticínios também são muito importantes”, disseram os especialistas, pois podem ajudar a “combater o risco de osteoporose, que aumenta durante a menopausa”.
Dietas Low Carb para seguir e perder pesoLeite semidesnatado, queijo com baixo teor de gordura e iogurte natural com baixo teor de gordura são boas opções de laticínios para adicionar à sua dieta diariamente.
Cortar o sal, o açúcar e a gordura saturada também ajudará na perda de peso, além de trocar comidas caseiras e comidas caseiras.
“Você também deve ter cuidado com a ingestão de cafeína e álcool, pois eles podem piorar as ondas de calor e interferir no sono”, acrescentaram os especialistas.
Para aqueles preocupados em não obter todos os nutrientes de que precisam em sua dieta, considere tomar suplementos.