Rachael Sacerdoti, fundadora do programa de bem-estar It’s So Simple, compartilhou as melhores dicas de nutrição para reverter os sinais de menopáusica ganho de peso e aliviar os sintomas. Ela explicou: “A mudança nos hormônios à medida que atingimos a idade da menopausa certamente atribui a nossos corpos se tornarem propensos a armazenar peso extra. E há muitos outros sintomas, como suores noturnos, ansiedade e perda de cabelo, que aumentam nosso estresse e níveis de cortisol que prejudicam nossas funções corporais”.
Segundo o especialista, ajustar a nutrição deve ser o primeiro passo e é uma forma simples de curar e restaurar.
Uma dieta rica em vegetais, grãos integrais e proteínas de alta qualidade é fundamental para apoiar a saúde hormonal, e os alimentos que as mulheres comem no café da manhã todas as manhãs podem fazer uma enorme diferença.
Rachel explicou: “Acreditamos que fazer mudanças no estilo de vida saudável em qualquer idade é vital, mas deve ser ainda mais considerado à medida que chegamos à menopausa”.
Peru
Com a maior mudança hormonal durante a menopausa sendo um declínio nos níveis de estrogênio, é essencial complementar a dieta com proteínas substanciais e fitoestrogênios naturais.
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O iogurte grego também traz benefícios nutricionais para a saúde óssea. (Imagem: Getty)
O especialista comentou: “Como o estrogênio está diretamente relacionado a ajudar no metabolismo saudável da gordura, densidade óssea e massa muscular, é crucial que comamos proteína de qualidade suficiente, como peru, que possui níveis de proteína incrivelmente altos”.
Ovos e peixes oleosos
Mulheres na menopausa podem perder densidade óssea, portanto, um aumento na vitamina D também é essencial, e peixes oleosos e ovos inteiros são as melhores fontes para isso.
iogurte grego
O iogurte grego também traz benefícios nutricionais para a saúde óssea devido ao seu teor de cálcio, potássio e magnésio, por isso é outra ótima alternativa para tomar no café da manhã todas as manhãs.
Portanto, um café da manhã adequado para a menopausa deve incluir alimentos como peru, para proteína de qualidade, ovos e salmão para vitamina D e iogurte grego para cálcio, que são todos os alimentos que as mulheres devem ingerir todas as manhãs.
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Angela Counsel, nutricionista e especialista em menopausa, recomendou os melhores alimentos para perder peso, o que também a ajudou a perder quatro quilos durante a menopausa.
Ela explicou: 'Aumente sua ingestão de vegetais, alimentos com iodo (algas marinhas e vegetais do mar) e reduza os alimentos com glúten e grãos.
“Consumir alimentos fitoestrogênicos – soja, sementes de gergelim, linhaça.
“Coma de acordo com o seu tipo de corpo, adote uma abordagem personalizada para sua dieta e estilo de vida e reduza o estresse comendo e vivendo bem”, recomendou ela.
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Angela disse que 'é possível perder aqueles quilos extras, mas pode demorar um pouco de mudança de sua parte' e revelou que o que mais a ajudou foi cortar o álcool de sua dieta.
Ela explicou: 'É uma grande coisa, parei há quase três anos e meio e não bebo mais álcool desde então. Isso fez uma grande diferença'.
A nutricionista disse que as principais coisas que as mulheres devem evitar na menopausa para perder peso são “açúcar e álcool”.
De acordo com o personal trainer e especialista em menopausa Michael Fireman, abóboras são uma ótima opção para aumentar a ingestão de vegetais neste outono.
Michael revelou que as abóboras “estão cheias de benefícios para a saúde”, pois são repletas de potássio, que “ajuda a baixar a pressão arterial, diminuir o risco de derrame e aumentar a densidade mineral óssea, aumentando a saúde óssea”.
As abóboras são ricas em fibras e baixas em calorias, “o que significa que elas fazem você se sentir satisfeito sem adicionar mais ingestão de alimentos ao dia”.
Eles também são um alimento rico em nutrientes, “uma maneira saudável de se alimentar” e “sua fibra também promove a saúde digestiva, ajudando você a ir com mais regularidade”, revelou o treinador.
Ele também recomendou ter sementes de abóbora, pois elas têm triptofano, “um aminoácido que ajuda a produzir uma substância química chamada serotonina que ajuda a dormir”.
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