O desejo de se tornar mais forte é popular. Quanto mais uma pessoa pode levantar ou se movimentar, mais útil ela pode ser em algumas situações. Construir músculos, se esse for o objetivo desejado de uma pessoa, também pode fazê-la se sentir melhor com sua aparência. Ir à academia e levantar pesos pode ajudar com isso.
Alguns suplementos podem ajudar a construir músculos. (Imagem: Getty Images)
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No entanto, não é apenas sobre o que uma pessoa levanta, é sobre o que ela come.
Não adianta tentar levantar mais de 50kg sem combustível para tentar conseguir isso.
É por isso que vários pós de suplementos podem ser recomendados para auxiliar nesse processo.
Um desses pós é o que a maioria das pessoas já ouviu falar, proteína em pó.
Alguns suplementos podem ajudar a construir músculos. (Imagem: Getty Images)
O ato de exercício quebra o músculo à medida que rasga as fibras.
Para reparar e construir novos músculos, o corpo precisa de proteínas que sejam absorvidas rapidamente e que sejam ricas em aminoácidos necessários para o crescimento.
Outra forma de proteína que pode ser usada é conhecida como proteína láctea.
Este composto de dois tipos, soro de leite e caseína.
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Ambos são úteis na construção muscular, embora alguns tenham descoberto que a caseína pode ajudar na recuperação pós-exercício e melhorar o metabolismo e o desempenho.
A proteína de amêndoa é outra opção a considerar.
Este é feito de amêndoas descascadas.
Ao contrário de outras formas de suplemento de proteína, este pode ser incorporado em bolos e aveia, bem como em smoothies.
Se isso não se adequar, a Beta Alanine-SR também é recomendada.
Um 2018 descobriu que a suplementação deste suplemento resultou em um aumento na produção de energia.
A creatina é um composto encontrado naturalmente nos músculos; se isso for aumentado, a capacidade de uma pessoa de fazer exercícios intensos também pode ser melhorada.
Embora o ômega-D3 esteja associado a um melhor desempenho cerebral, também pode ajudar a reduzir a dor muscular pós-treinamento de resistência.
Outra vitamina surpreendente que pode ser usada para construir músculos é a vitamina D.
A mesma vitamina que as pessoas usam para fortalecer seu sistema imunológico no inverno também pode ser usada para a recuperação.
Se esses suplementos não se adequarem, existe uma alternativa, simplesmente aderir a uma dieta rica em proteínas.
Alimentos ricos em proteínas incluem carne bovina, cordeiro, frango de porco, peixe, leite, iogurte e queijo.