Três hábitos matinais para ajudar a melhorar a saúde e a longevidade - dicas de especialistas

O personal trainer e nutricionista Daniel Herman compartilhou três elementos-chave - e mais - que são essenciais para uma boa rotina matinal.



'Beba um copo de água assim que acordar para reidratar seu corpo após várias horas de dormir ', aconselhou Herman. 'Isso ajuda a impulsionar o seu metabolismo e auxilia na digestão.'

Herman recomendou fortemente que as pessoas 'incorporem atividade física em sua rotina matinal'.

Ele elaborou: 'Seja uma caminhada rápida, corrida, ciclismo ou uma sessão de treino, o exercício regular aumenta a saúde cardiovascular, melhora o humor e melhora longevidade .'

Outra dica importante é 'passar algum tempo ao ar livre ou perto de uma janela para absorver a luz solar natural'.



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  Tente sair ao sol logo pela manhã

Tente sair ao sol logo pela manhã (Imagem: Getty)

Herman explicou: 'A exposição à luz solar ajuda a regular seu ritmo circadiano, aumenta vitamina D produção e impacta positivamente o humor e a saúde geral.'

Os três principais hábitos matinais para melhorar a saúde e a longevidade



  1. Beba um copo de água assim que acordar
  2. Incorporar atividade física pela manhã
  3. Passe algum tempo fora de manhã.

Uma dica adicional de Herman inclui planejar seu dia usando as manhãs para definir metas, priorizar tarefas e programar o dia.

'Isso ajuda a criar um senso de direção e propósito, aumentando a produtividade e reduzindo o estresse', disse Herman.

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  O exercício pode ser útil no período da manhã



O exercício pode ser útil no período da manhã (Imagem: Getty)

Herman também acrescentou que as pessoas devem 'minimizar a exposição a dispositivos eletrônicos' nas primeiras horas do dia.

'Em vez disso, concentre-se em atividades que promovam clareza mental e relaxamento', disse Herman.

Ele acrescentou: “Lembre-se, a consistência é fundamental ao estabelecer hábitos matinais.

'Incorpore gradualmente essas práticas em sua rotina, ajustando-as para atender às suas preferências e estilo de vida.'

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Hidratação, exercícios e exposição à vitamina D podem ajudar a promover a saúde e a longevidade.

O NHS diz: 'A maioria das pessoas deve tentar beber o suficiente durante o dia para que o xixi fique com uma cor amarelo claro'.

Quanto ao exercício, as pessoas devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade por semana – e usar FPS diariamente para proteger a pele contra os danos causados ​​pelo sol.

Daniel Herman é personal trainer (PT), treinador SAQ, nutricionista e fundador da Bio-sinergia.

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