O personal trainer e nutricionista Daniel Herman compartilhou três elementos-chave - e mais - que são essenciais para uma boa rotina matinal.
'Beba um copo de água assim que acordar para reidratar seu corpo após várias horas de dormir ', aconselhou Herman. 'Isso ajuda a impulsionar o seu metabolismo e auxilia na digestão.'
Herman recomendou fortemente que as pessoas 'incorporem atividade física em sua rotina matinal'.
Ele elaborou: 'Seja uma caminhada rápida, corrida, ciclismo ou uma sessão de treino, o exercício regular aumenta a saúde cardiovascular, melhora o humor e melhora longevidade .'
Outra dica importante é 'passar algum tempo ao ar livre ou perto de uma janela para absorver a luz solar natural'.
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Tente sair ao sol logo pela manhãHerman explicou: 'A exposição à luz solar ajuda a regular seu ritmo circadiano, aumenta vitamina D produção e impacta positivamente o humor e a saúde geral.'
Os três principais hábitos matinais para melhorar a saúde e a longevidade
Uma dica adicional de Herman inclui planejar seu dia usando as manhãs para definir metas, priorizar tarefas e programar o dia.
'Isso ajuda a criar um senso de direção e propósito, aumentando a produtividade e reduzindo o estresse', disse Herman.
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Herman também acrescentou que as pessoas devem 'minimizar a exposição a dispositivos eletrônicos' nas primeiras horas do dia.
'Em vez disso, concentre-se em atividades que promovam clareza mental e relaxamento', disse Herman.
Ele acrescentou: “Lembre-se, a consistência é fundamental ao estabelecer hábitos matinais.
'Incorpore gradualmente essas práticas em sua rotina, ajustando-as para atender às suas preferências e estilo de vida.'
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Hidratação, exercícios e exposição à vitamina D podem ajudar a promover a saúde e a longevidade.
O NHS diz: 'A maioria das pessoas deve tentar beber o suficiente durante o dia para que o xixi fique com uma cor amarelo claro'.
Quanto ao exercício, as pessoas devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade por semana – e usar FPS diariamente para proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
Daniel Herman é personal trainer (PT), treinador SAQ, nutricionista e fundador da Bio-sinergia.