Dieta para perder peso: você deve evitar o LEITE para perder peso?

De acordo com o NHS Choices, enquanto o leite contém cálcio, que mantém nossos dentes e ossos fortes, e proteína que é usada para ajudar a construir e reparar tecidos, ele também contém gordura - e grande parte da gordura do leite é gordura saturada.

Portanto, o leite deve ser evitado se você quiser perder peso? Shona Wilkinson, nutricionista da Superfood.uk, fornece a resposta.

Ela disse: “O leite pode fazer com que você ganhe peso quando contribui para uma ingestão de calorias maior do que a quantidade de calorias que você queima. O ganho de peso será o resultado da ingestão de calorias extras, e não de quaisquer compostos específicos do leite. É importante notar, entretanto, que o leite costuma ser incluído em um protocolo alimentar para pessoas que desejam ganhar peso.

& ldquo; Você pode adicionar aproximadamente 150 calorias à sua ingestão bebendo uma xícara de leite. O leite é naturalmente muito rico em açúcares (lactose), o que contribui para a quantidade de calorias. Portanto, é fácil ver como beber alguns copos de leite todos os dias pode aumentar as calorias e, portanto, os quilos. Leites com sabor, como leite com chocolate, têm outros ingredientes que geralmente incluem açúcar, portanto, tenha isso em mente.

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Dieta para perder peso: você deve evitar o leite para perder peso?

O leite pode fazer com que você ganhe peso quando contribui para uma ingestão de calorias maior do que a quantidade de calorias que você queima.

“Costumava-se pensar que a gordura faria você engordar. Agora sabemos que isso não é verdade e é o tipo certo de & ldquo; saudável & rdquo; as gorduras são de fato benéficas para a saúde. Se você deseja continuar bebendo leite, um copo por dia não deve causar problemas, a menos que você seja intolerante à lactose.

O leite contém cálcio, que é o nutriente sobre o qual a maioria das pessoas fala ao falar sobre o leite. O cálcio é importante para a saúde dos nossos ossos. Existem, no entanto, muitas outras fontes de cálcio, como espinafre, couve, brócolis e amêndoas.

Shona disse: & ldquo; Então, por favor, não pense que você terá falta de cálcio se não beber leite - apenas certifique-se de obter o suficiente por meio de outras fontes em sua dieta. & Rdquo;

Se você não quiser beber leite, existem muitas alternativas, incluindo carvalho, arroz, amêndoa e avelã, sementes de cânhamo e bebidas à base de quinua.

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Dieta para emagrecer: o leite contém proteínas e cálcio, mas também contém gordura saturada

Shona acrescentou: & ldquo; Você também pode optar por tipos totalmente diferentes de bebidas, como água de coco. A água de coco é deliciosa e saudável, por isso é uma boa alternativa.

& ldquo; Uma ótima maneira de aumentar a ingestão de nutrientes e níveis de hidratação, mas não aumentar a ingestão de calorias, é fazer sua própria água com sabor. Basta adicionar frutas ao seu copo de água e deixar os sabores infundir a água.

& ldquo; Folhas de hortelã em um copo d'água são um ótimo exemplo de como fazer um copo d'água ter um sabor delicioso. & rdquo;

Quanto a outras bebidas, que devem ser evitadas se você quiser perder peso, Shona sugere dizer & lsquo; não & rsquo; a refrigerantes e álcool.

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Dieta para perda de peso: o leite pode causar ganho quando contribui para uma alta ingestão de calorias

Refrigerantes

Lembre-se de que a maioria dos refrigerantes contém bastante açúcar. Às vezes, eles podem ter pelo menos quatro colheres de chá de açúcar por copo.

Evite também bebidas que contenham adoçantes artificiais em vez de açúcar. Eles não nos ajudam na perda de peso e podem infectar e ainda causar ganho de peso.

Os adoçantes artificiais confundem o corpo fazendo-o pensar que vai receber algumas calorias. Quando isso não acontece, ele dispara uma resposta de fome, fazendo com que você pegue algo doce para comer.

Bebidas alcoolicas

Às vezes, podem conter grandes quantidades de açúcar - especialmente aqueles alcho pops e coquetéis. Se você já tentou fazer coquetéis em casa, logo perceberá quanto açúcar é adicionado. A ingestão dessas bebidas em uma noite fora em breve pode aumentar os quilos.

Se você precisa de álcool, opte por um spritzer de vinho branco.