Perda de peso: especialista em Keto compartilha as 10 principais dicas para o sucesso da dieta 'dentro de três a quatro dias'

Como de costume, há toda uma série de dietas para experimentar no início de cada novo ano. E para alguns, encontrar o caminho certo pode ser difícil. conversou com Hannah Sutter, especialista em Keto e fundadora de quem explicou o que era, suas principais dicas para quem quer perder um pouco de peso mudando sua dieta.



O que é a Dieta Cetogênica?

Hannah explicou: “A Dieta Cetogênica, ou Cetogênica, é uma dieta muito baixa em carboidratos.

“A redução de carboidratos para menos de 50g por dia coloca seu corpo em um estado metabólico chamado cetose, no qual você queima gordura para obter energia em vez de carboidratos e açúcar.

“Ao contrário de uma dieta controlada por calorias, é importante que, uma vez que você entre em cetose, permaneça cetogênico por pelo menos uma semana para ver e sentir os benefícios.”

dieta ceto para emagrecer



Perda de peso: especialista em Keto compartilha as 10 principais dicas para o sucesso da dieta 'dentro de três a quatro dias' (Imagem: GETTY)

Como começar uma dieta Keto?

Hannah disse: “Começar uma dieta Keto pode parecer assustador.

“Restringir os carboidratos a menos de 50g por dia pode ser muito complicado, especialmente para iniciantes.

“A maioria das refeições e lanches prontos, bem como frutas e vegetais, contêm carboidratos.

“Os alimentos sem carboidratos, como frango, peixe e ovos, podem se tornar muito chatos, muito rapidamente.



“A falta de variedade de alimentos para comer e a complexidade de contar e calcular todos os alimentos que você come podem levar alguns a desistir, mas tenho dez dicas para ajudá-lo a seguir o Keto.”

1. Esteja preparado

Hannah aconselhou: “Comece certificando-se de se livrar de qualquer tentação e, em seguida, abasteça seu armário, geladeira e freezer com alimentos amigáveis ​​​​ao Keto”.

2. Os efeitos colaterais passarão

O especialista disse: “Algumas pessoas experimentam alguns efeitos colaterais iniciais de entrar em cetose - também apelidado de 'Keto Flu' - isso é completamente normal ao fazer uma grande mudança em sua dieta, pois seu corpo precisa de tempo para se adaptar.

“Os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem incluir dor de cabeça ou sensação de letargia, mas eles passarão.



“A maioria das pessoas começará a sentir os benefícios positivos do Keto, incluindo sentir-se mais enérgico, reduzir a fome e melhorar a qualidade do sono, dentro de três ou quatro dias”.

3. Escolha uma fonte de informação

Hannah explicou: “A internet está repleta de informações e muitas delas são conflitantes.

“O ceto de horas extras se desenvolveu em diferentes versões projetadas para lidar com diferentes problemas de saúde.

“Portanto, escolha a dieta cetogênica que atenda às suas necessidades e siga-a e siga um conjunto de diretrizes para obter os melhores resultados.

“Com o passar do tempo, seu conhecimento e sua confiança crescerão, ajudando você a construir o plano perfeito para você.”

4. Ouça seu corpo

“Como mencionado acima, nem todas as dietas Keto são iguais e certamente não são de tamanho único”, acrescentou ela.

“O que funciona para uma pessoa pode não ser muito bom para outra.

“Ouça seu corpo e trabalhe com o que ele está lhe dizendo. Se você estiver com fome ou com pouca energia, coma um lanche amigável ao Keto.

“Se você ainda está se sentindo saciado do café da manhã, pule as onze e espere até o almoço.

“Se você tem sido mais ativo, pode precisar de mais água e um pequeno lanche.

“Seu corpo lhe dirá o que precisa,” comentou Hannah.

5. Não fique com fome

“Quando ficamos muito tempo sem comer, nosso açúcar no sangue pode cair e nos deixar com muita fome, ou pior ainda, com fome”, disse ela.

“Certifique-se de comer regularmente ao longo do dia e ouvir o que seu corpo precisa.

“Isso pode nos levar a buscar alimentos de conveniência com carboidratos para melhorar nosso humor e banir a fome.”

6. Mantenha-se hidratado

Hannah revelou: “Embora pareça clichê, muitas vezes confundimos sede com fome, então tente se manter bem hidratado durante o dia bebendo cerca de dois litros de água.

“Se você tiver um desejo ou fome, tome alguns goles de água, pois isso pode ser tudo o que você precisa.”

dieta cetogênica

Tudo sobre a dieta Keto (Imagem: EXPRESS)

7. Evite adoçantes

“Ao entrar no Keto, um erro comum que as pessoas cometem é simplesmente substituir todo o açúcar por adoçantes”, afirmou ela.

“Na realidade, substituir um alimento doce por outro não ajuda em nada para ajudá-lo a quebrar o vício em doçura ou permitir que seu corpo o supere.

“Continuar a usar adoçantes em sua dieta afetará seus níveis de fome e desejos.”

8. Não tenha medo da gordura

Hannah revelou: “Embora não recomendemos engolir garrafas de azeite ou mordiscar mais queijo do que um rato, a gordura se tornará a fonte de energia do corpo quando você estiver seguindo uma dieta Keto.

“Ter uma quantidade maior de gordura em sua dieta ajudará você a se sentir mais cheio por mais tempo após as refeições.

“Além disso, com a remoção do açúcar em sua dieta, a gordura traz o sabor.”

9. Sempre verifique o rótulo

O especialista disse: “Alguns alimentos afirmam ser ceto, com baixo teor de açúcar ou sem adição de açúcar, mas, na realidade, a composição geral do produto ainda não é amigável ao ceto.

“Nunca confie nas alegações, sempre certifique-se de ler o rótulo e entender o que está em sua comida.

“Observe a quantidade total de carboidratos por porção de produto para garantir que seja baixa o suficiente para mantê-lo em cetose.

“Lembre-se também de procurar outros nomes para o açúcar como dextrose ou sacarose e, claro, verificar se há adoçantes.

10. Certifique-se de obter sódio suficiente

“Uma combinação de comer menos alimentos processados ​​​​com uma dieta Keto pode diminuir o nível de sódio do corpo e desequilibrar os eletrólitos”, acrescentou Hannah.

“O sódio desempenha um papel importante na regulação do nosso equilíbrio hídrico interno.

“Muito pouco sódio pode significar que o corpo não absorve água tão bem quanto deveria, causando problemas como confusão mental, fadiga, cãibras musculares e problemas estomacais, além de fazer com que os efeitos colaterais iniciais da ‘Keto Flu’ sejam mais intensos.

“Mantenha tudo em equilíbrio adicionando uma pitada de sal de boa qualidade, como sal-gema ou sal marinho do Himalaia, às suas refeições.”