O que causa a gordura da barriga PERIGOSA e como você pode perdê-la? As 10 regras para um aparador central

Você notou que, por algum motivo, mais peso se acumula em torno de sua cintura? Embora seus braços e pernas possam parecer ótimos, a área da cintura parece desafiar teimosamente todas as tentativas de dieta e exercícios.



Bem, não só parece feio, mas também aquela & ldquo; parte superior do muffin & rdquo; derramar sobre a cintura também é muito ruim para sua saúde.

Um novo estudo mostra que o excesso de gordura no meio é, de fato, mais prejudicial à saúde do que o excesso de peso.

A gordura ao redor da cintura pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame, hipertensão e até câncer (especialmente câncer de mama).

mulheres em uma aula de ginásticaGETTY



A atividade física nunca foi tão importante

Infelizmente, esse tipo de gordura também é difícil de mudar - você descobrirá que a maioria das dietas e programas de exercícios têm resultados limitados.

Então, o que nos faz ganhar gordura em nosso meio - e como podemos perdê-la?

O estresse é a principal causa do ganho de peso em torno de nosso meio, explica a Dra. Marilyn Glenville, nutricionista líder do Reino Unido e autora do best-seller Fat Around The Middle.

Nossos corpos são projetados para reagir rapidamente ao perigo. Quando seu cérebro pensa que você está em perigo, ele estimula a liberação dos hormônios adrenalina e cortisol. Milhões de anos atrás, assim como os animais selvagens, estávamos em alerta constante para que pudéssemos fugir ou lutar se fosse ameaçado. Essa resposta de luta ou fuga fornece energia instantânea por cinco a 10 minutos.



17 alimentos mais perigosos

Qui, 24 de setembro de 2015

Uma seleção dos 17 alimentos mais perigosos que você pode comer: aviso, alguns são realmente nojentos!

Reproduzir apresentação de slides Cérebros de macacoIG 1 de 17

O cérebro de macaco está disponível principalmente na Ásia, pode ser comido cru, cozido ou assado, mas contém uma doença chamada doença variante de Creutzfeldt-Jakob

Atualmente, muitos de nós vivemos sob estresse crônico. No entanto, nosso corpo não consegue distinguir entre trens atrasados, dívidas, pressão no trabalho e estresse com risco de vida. É por isso que nosso corpo ainda se prepara para o desafio e reage exatamente da mesma forma que sempre fez.

Em nosso estilo de vida moderno, o estresse é quase contínuo e ocorre sem a liberação natural de lutar ou fugir.

Depois de um evento estressante, os níveis de cortisol no sangue geralmente permanecem altos por um tempo, aumentando seu apetite. Seu corpo acha que você deve reabastecer depois de toda essa luta ou fuga. É por isso que as pessoas com vidas estressantes muitas vezes sentem fome o tempo todo. Seu corpo os estimula a estocar alimentos energéticos - então, eles anseiam por carboidratos e gorduras.



Se você não lutar ou correr quando seu corpo espera, a gordura e a glicose em seu sistema serão depositadas como gordura - em torno de sua cintura. Porque? A gordura tem como alvo nossa barriga porque está perto do fígado, onde pode ser rapidamente convertida de volta em energia, se necessário.

Mulher levantando camisa para revelar barriga gordaGETTY

Um novo estudo mostra que o excesso de gordura no meio é, de fato, mais prejudicial à saúde do que o excesso de peso.

As 10 regras de ouro para perder gordura no meio

  • Abandone sua dieta e pare de contar calorias, caso contrário seu corpo pensará que há fome e aumentará os níveis de estresse, que contribuem para o armazenamento de gordura.
  • Coma a cada três horas. Mantenha os níveis de açúcar no sangue e os níveis de energia estáveis ​​comendo regularmente. Tome café da manhã, almoço e jantar, além de um lanche no meio da manhã e um no meio da tarde. Tente não comer carboidratos após as 18 horas. Isso vai parar os altos e baixos da montanha-russa e os desejos de açúcar. Como o açúcar no sangue não pode cair, seu corpo não precisará mais pedir uma solução rápida.
  • Não pule o café da manhã. Se você perder o café da manhã, seu corpo imediatamente registra a fome e retém seus estoques de gordura.
  • Remova ou corte todo o açúcar adicionado e carboidratos refinados. Evite quaisquer alimentos que façam o açúcar no sangue subir rapidamente, porque - conforme o açúcar no sangue cai novamente - seu corpo libera adrenalina e cortisol para estabilizá-lo mais uma vez. Mude para alternativas de grãos inteiros que liberam energia lentamente.
  • Adicione proteína a cada refeição. Ele diminui a velocidade com que seu estômago processa os alimentos e retarda a passagem dos carboidratos com eles. Assim que você adiciona uma proteína (seja animal ou vegetal) a um carboidrato, você o transforma em um carboidrato de liberação mais lenta, que mantém seus níveis de açúcar sob controle.
  • Coma gorduras essenciais. A dependência de longo prazo de produtos com baixo teor de gordura pode significar que você está consumindo menos gordura saturada, mas também que sofre de uma deficiência nas gorduras boas - ácidos graxos essenciais, encontrados em peixes oleosos, nozes e sementes. Eles ajudam a aumentar o seu metabolismo, por isso não se esqueça de incluí-los em sua dieta.
  • Não coma correndo. Diz ao seu corpo que o tempo é escasso, você está sob pressão e estressado. Além disso, seu sistema digestivo será menos eficiente. Faça questão de se sentar e comer o mais calmamente possível.

proteínaGETTY

Adicione proteína a cada refeição. Ele diminui a velocidade com que o estômago processa os alimentos
  • Cuidado com o que você bebe. Corte toda a cafeína e bebidas açucaradas e reduza significativamente a ingestão de álcool (abstenha-se completamente por um mês, se possível). Se você não consegue viver sem seu cappucino, certifique-se de não beber com o estômago vazio, pois ele vai direto para a corrente sanguínea e ativa a liberação de cortisol.
  • Exercício. Se você tem gordura no meio do corpo, os exercícios DEVEM se tornar uma de suas prioridades. Simplesmente reservando tempo para exercícios em sua vida, você pode controlar a reação potencialmente prejudicial de luta ou fuga.
  • Adicione magnésio. Ele acalma as glândulas supra-renais e ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, contribuindo para a produção e ação da insulina. Se você tem pouco magnésio, coma mais verduras e nozes.